正确感受瑜伽之美妙：
   

     瑜伽，已成为了一种独特的健身方式，其医学功效也为世人公认。只有正确练习，才能感受到它的美妙。
　　 首先，瑜伽需要在宁静的心境下，加以舒缓的伸展，它没有健美操、形体操那样剧烈，也不用过力拉伸你的韧带，在正确练习的情况下几乎没有任何受伤的可能。瑜伽之中透着放松，需排除任何杂念，静心修习，将所有的注意力集中在你每一个动作所产生的感觉上，伸展到你最舒服的位置，不要强迫自己感到不舒服。
　　瑜伽练习对一个人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益。瑜伽练习可以帮助舒展肌肉线条，使你的体形变得匀称、线条优美；同时还有安定神经的功效，瑜伽还可以平衡你身体内的各种腺体，从生理到心理都得到舒缓；瑜伽动作中大量的前弯、后仰、扭动、斜腹、挤等动作，可以按摩人的内脏器官，对消化系统非常有益的。有些瑜伽姿势还可以治疗胆结石、腰积劳损等疾病。
　　虽然瑜伽不必强拉韧带，但它对身体的柔韧性却很有帮助。不同年龄、性别的人，只要坚持练习瑜伽，将它当成一项生活内容，几个星期后就不难发现身体的变化。修身之外，瑜伽还讲究修心，对平和心境，增强生活信心颇有帮助。
　　

练习要略：
　　

    一、时间选择：  练瑜伽可以随时随地练习，最好在饭后三四小时为宜。清晨或者傍晚都是不错的练习时间。清晨练瑜伽，一整天精力充沛；傍晚练瑜伽，身体柔软，动作一般比早晨时灵活，所以瑜伽姿势会做的比较到位和理想。并有助于消除一整天的工作疲劳，让人放松身心，恢复精力。
　　二、地点的选择：  练习的地点对于瑜伽格外重要。在烦扰的都市里，人们很难找到田园或是森林来练习，所以应尽可能选择一个安静、干净、舒适和通风的房间。
    三、铺地的垫子：  最好选择专业瑜伽垫，薄厚要合适，太软或太硬都不好，不能滑脚。
    四、着装选择：穿着宽松舒适的衣服来做，最好光着脚，练习之前，除去手表、腰带或其他饰物，这些东西可能会妨碍动作。
　　五、饮食卫生：  练习瑜伽应空腹。尽量在饭后三四小时之后做练习。尽量避免进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的事物；练习结束，30分钟后方可大量饮水和沐浴，40分钟后可慢慢进食，不要太急，太热。
　　

警言：

瑜伽姿势：拜日式（向太阳敬礼）： 

      对初学者而言拜日式是开始和进入瑜伽的最佳入门练习

    这套练习的好处很多,可以调节消化与神经系统,按摩內脏，伸展腹部与脊柱，打开胸腔〔在灵
性上意味著打开你的心〕,提高血液含氧量，帮助皮肤，肺，肠，与肾脏排毒. 提升身体的自然免疫力。